[...] - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) III sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach (z tego bedzie 1 jajko) - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - oliwa z oliwek - 2 łyzki miodu Trening V Po treningu : -ryz bialy + filet z kurczaka + sorowka lub ogorek -jogurt [...]
KUP carbo bx (pomarancz najlepiej mi smakowalo mniam mniam) poxnie cytryna a po jabłko mnie zgaga cos walila i z activity mialem jeszcze czarna porzeczke to smakowalo na sucho jak krew msakra carbo bierz tylko po treningu a do transportu kup Tauryne np Mega Capsy z olimpa Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-02-16 01:11:34
tendecji nie mam, jestem ekto. ok, biore carbo na po treningu. wezme sobie jedno olimpa folie(pomarancz) i jedno bx. (jablko) dzieki za wypowiedzi, sog wszedl tylko jeden, dla reszty "duchowe" sogi
Z tego co podałeś to tak: 1) płatki owsiane, mleko OK jabłko zamieniłbym na jakieś warzywo. dodałbym jeszcze trochę orzechów włoskich, ok. 20g powinno wystarczyć 2) kurczak, proponuję pierś bez skóry ryż, najlepiej brązowy dodałbym jakieś warzywko/owoc 3) chleb najlepiej żytni razowy co do twarożku nie mam pojęcia polecam do [...]
1.śniadanie płatki owsiane 100g mleko % 2 jaja kurze jabłko 2.śniadanie (szkoła) -chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor -chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor, garść migdałów lub orzechów włoskich -serek wiejski 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do [...]
A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]
Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]
monster ma dobre smaki i nie nudza sie az tak szybko- wiem bo pije około 300- 500/nawet/g. dziennie. miałem wanilie, teraz jabłko i wcale nie narzekam. gainera weź raczej jeszce po treningu. oprócz tej pory i tyh o których pisałem starj sie wiece wegli spozywac we wcześnejszych okresach w ciagu dnia abiłko w późniejszych
SOG. A i jeszcze jedno, jeść po treningu jakiś owoc (banan/jabłko)? Zmieniony przez - Dziku. w dniu 2009-10-11 16:02:47 Zmieniony przez - Dziku. w dniu 2009-10-11 16:47:40
Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]
Śniadanie: 07.00 100g płatków owsianych 200ml mleka(2%) po 10g rodzynek i o.włoskich Dorzuć jaja i oliwę z oliwek II śniadanie 12.00-13.00(zależy od czasu) 2 bułki kazjerki - Zmień na chlebek razowy lekka warstwa masła - hmmm no ewentualnie może być 2 plastry szynki i sera żółtego - wywal banan lub jabłko Dodaj tuńczyka/twaróg Dodaj orzechy [...]
Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III [...]
ok a taka dieta dla mnie mnie może być?: 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan 4.Po treningu: -carbo] 5.Kolacja: -twaróg półtłusty
Crea Shot bardzo dobry polecam na cykl 2 opakowania potrzebe chyba ze kupisz jedno i jabłko dokupisz ogolenie bardzo dobry w smaku dobrze sie rozpuszcza ma w skladzie kofeine wiec i troszeczke cie pobudzi na treningu Moze uda Ci sie gdzieś znalezc zeby za 120zł 2 opakowania kupić albo troszke dołożysz ale warto [...]
Trening dla Ciebie: Przysiady Pompki Podciąganie na drążku Ugięcia na biceps stojąc Brzuszki Wykonaj ćwiczenia starając się zrobić jak najwięcej powtórzeń w każdym ćwiczeniu z zachowaniem odpowiedniej techniki. Ćwiczenia wykonaj bez przerwy jedno po drugim, czyli: najpierw przysiady jak najwięcej razy, później drażek dowolnym chwytem, później [...]